Методика 5-4-3-2-1 для уменьшения тревоги, которую рекомендует эксперт из Гарварда

По словам психолога из Гарварда, практикуйте эту простую технику, которая успокаивает беспокойство, помогая почувствовать настоящий момент. С тревогой легче справиться, когда вы отвлекаете свое внимание от стрессов в своей жизни. Очень простой способ сделать это — направить свои мысли и чувства на то, что происходит вокруг вас в определенный момент — здесь и сейчас, — объединившись со своими пятью чувствами.
Психолог Джессика Шлейдер, директор Лаборатории психического здоровья и член Global Mental Health, инициатор Гарвардской медицинской школы при Гарвардском университете. Школа общественного здравоохранения и Гарвардский глобальный институт здравоохранения рекомендуют практиковать технику 5-4-3-2-1, чтобы уменьшить беспокойство, восстановить душевное равновесие и позаботиться о психическом здоровье.
Сосредоточение всего нашего внимания на том, что мы можем контролировать, поможет нам успокоиться и отвлечься от мыслей и эмоций, из-за которых мы чувствуем себя психически нездоровыми. Ваши пять чувств связывают вас с приятными ощущениями. По словам эксперта по психическому здоровью Джессики Шлейдер, делается это так: